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5A级代孕公司_孕妇怎么控制体重,孕妇控制体重的食谱

2021-03-22 10:49admin陕西优韵供卵代怀
孕妇怎么控制体重

孕妈在怀孕期间,身体会发生一些变化,宝宝在妈妈的肚子里也是逐渐成长的,这会影响到孕妈的体重哦,那么,在这段时间里孕妈要怎样去控制自己的体重呢?让体重在一个稳定的趋势中增长。

首先要改善之前的饮食习惯。因为孕妈在怀孕的过程中要保持好营养,就要尝试学会吃一些你真正需要的食物,其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。所以,孕妈们别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

其次要达到一个健康的体重。要达到一个轻一点的体重,孕妈要多选择低脂、高纤维的食物,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!

这段时间,孕妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸,一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的;一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。

除了饮食上要注意的,还有在运动上也可以控制孕妈的体重哦!需要制定一个锻炼计划,一个好的、均衡的健身计划可以为你提供耐久力、力量和柔韧性,至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是要免去一些剧烈的运动哦。

最重要的是不要再酗酒抽烟。酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。所以,有上述不良习惯的准妈妈们,开始为孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的话,相信你是一个很负责人,很能自我调节的合格妈咪哦,爱宝宝,就从控制体重开始吧,给宝宝一个健康的成长环境。

孕妇控制体重的食谱

孕妈在孕期的饮食是需要十分注意的,因为伴随身体的变化一日三餐可能满足不了你的小胃口了吧?或者是根本就没什么胃口吃饭,那么这时候应该少吃点什么?孕妈吃什么才能既补充营养,又能控制好体重?孕妈身体棒,营养好,才能让宝宝更健康哦,一起看看孕妈控制体重的食谱有哪些吧!

一、香菇油菜

香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素,是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,减少脂类的吸收,可控制体重过快增长。

1、香菇洗净撕成小块,冬笋切成丝;葱、姜切成末;

2、油菜洗净、切段,用少许油旺火爆炒几下装盘备用;

3、将香菇、冬笋丝,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗中备用;

4、锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味;

5、用水淀粉勾芡,淋入香油,浇在菜心上即成。

二、冬瓜木耳汤

冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。

1、瘦肉切片,冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎;

2、锅里放油至七分热时,同时放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。

三、海带豆腐汤

海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

1、将海带用温水泡发后,洗净切片,豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。

2、将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮;

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3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

四、冬瓜虾仁汤

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冬瓜富含维生素C,且钾盐含量高,钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。

1、将冬瓜洗净,削皮切成小块,鸡肉切丁,虾仁洗净切三段,姜切片,葱切成段;

2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内,加水三大碗,大火烧沸;

3、煮沸后改用文火炖煮45分钟,加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。

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